本帖最后由 宁宁找乐 于 2018-3-23 09:07 编辑
《开讲啦》原卫生部副部长王陇德院士讲到了一个话题：你有责任让自己健康
王陇德说了一个触目惊心的事实，大家知道人为什么衰老？
人衰老的最主要的原因是肌肉流失。
你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，
肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，
然后从三十岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，
到65岁，您的肌肉剩多少？50%，一半没了。
所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。
美国心脏学会和世界卫生组织都第一次在它的保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的肌肉力量锻炼。
我每天两三点钟去健身房，里面有一半儿都是60多岁的健身爱好者。
如果你称他们是老年人，那么你绝对是对他们的一个侮辱。 如果不看脸，单看身材和一身肌肉，你说他们二三十岁，绝对有人相信。 他们和马路上走起路来晃晃悠悠，颤颤巍巍的同龄人，绝对不是一个品种。
石家庄有个中老年摔跤队，年龄跨度45到70。他们因为常年训炼，能高水平的把控自己的肌肉，走路不但不会摔倒，而且还能摔倒别人。没有受过专业训练的小伙子，根本不是他们对手。 所以我听说过有人去挑战太极，没听说有人去挑战摔跤。
因为摔跤练出来的真功夫，它强化了人体深层肌肉锻炼，能更好的把控平衡，击技最主要的关键是保持平衡。 不信你可以问问，武林风站在领奖台的那些选手们，哪个没有练过摔跤？
我们还发现一个问题，许多人年轻时候穿什么都好看，
一到中年，什么衣裳穿在他身上就邋里邋遢，
这个原因很简单，因为人肌肉萎缩了，架不起衣裳。 人体的三角肌，肱二头肌，肱三头肌一萎缩，穿上衣裳袖子管里空荡荡的。 胸大肌和背阔肌萎缩，人就变得驼背了，更是撑不起衣裳。
有人被自己懒惰辩护，说没有时间锻炼，有的有时间锻炼，也是瞎练， 光靠在公园里喊健身长寿的口号，拍打拍打胳膊和肩膀，用后背撞树，除了能破坏绿化，根本对人体没有任何用处。 只能做相应的肌肉力量练习，使原来萎缩的肌肉变粗，人自然就把衣裳架了起来。 这一点男女都一样，比如男的练的胸大肌，便有了男人气，
女人练胸大肌，乳房不下垂。 下垂的乳房对女人也是个灾难。 王陇德院士讲到了肥胖问题：肥胖是我们现在存在的主要健康风险。
我们现在身体超重、肥胖的人越来越多。
国民已经是30％的超重，10%的肥胖。
还有孩子的问题，孩子基本上也已经达到这样一个水平。
像北京的话，超重肥胖的 6到17岁的儿童已经占31%，而且孩子一旦胖起来，减下来很困难了，基本上他一辈子就带着残疾了。
美国现在已经注意到这个严重的问题，因为它的孩子超重和肥胖已经超过30%了。
奥巴马总统亲自成立了一个应对儿童肥胖问题办公室，一些主要的国家部委都参与。
他们要用一代人的时间解决儿童肥胖问题，因为他们认识到这是对他们民族将来最大的威胁！
我家就有一个小胖球，他11岁，身高1米58，体重已经63公斤，
我不让他吃喝，恐怕行不通，
那么我只能带他去健身房训练，让他慢慢的爱上健身，他就会主动控制体重，
如果这也不行，最后只能他生长发育的时候后，他对异性有了好感，就会主动塑造自己的身材。
希望将来一定会有让胖球瘦下来的女孩。
世界卫生组织总结了全球的研究。对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。
首先怎么吃饭？
我们以往专家给大家讲说，这个东西吃200克，那个东西吃300克。
那么您知道多大是200克，多大是300克呢？
200多克，网球大小，比拳头小一点。
每天吃四大类食物：每天不超过一个网球的肉；两个网球的主食，那就大概一天五两主食；
保证三个网球的水果，不少于四个网球的蔬菜，蔬菜您可以使劲吃，它里边很多纤维素，对健康很有好处。
好了，一、二、三、四加起来十个网球，简单吧！
只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，再说没有任何证据人体健康需要的营养品来补充。
患慢性病风险的另一个方面是什么呢？
很重要的方面，缺乏运动锻炼。
缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。
每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，
锻炼每周超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度因人而异。
有的人说遗传，我这个遗传就是让我发胖的原因，而遗传占多大比例呢？只有15%。
我们说一个简单的道理，如果您把一个具有肥胖基因的人放到非洲那个战乱环境里，让他成天吃不上喝不上，他能胖得起来吗？
胖不起来，他没那个基础啊！
通过生活方式和行为的调整，加强人的肌肉锻炼，得出什么样的效应呢？
可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压。
另外还可以预防什么呢？
40%的肿瘤，这是全球水平。
对我们国家来讲，中国的肿瘤 60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素。
如果你真的仔细的看了我这篇总结王陇德院士开讲啦的文章，那你还等什么？ 走起，约起，锻炼去吧！ ！！！
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发表于 2018-3-23 09:03
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发表于 2018-3-23 09:15
