女人的某些饮食误区

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其实很多内容，我都翻来覆去的讲
重复的很多

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从营养特点上，坚果主要可以分为两类，淀粉类坚果和油性坚果。其中淀粉类坚果碳水含量在40%以上；而油性坚果脂肪含量则在40%以上。因此坚果的营养特点决定了我们该如何吃坚果，通俗来说淀粉类坚果得当饭看待，油脂类坚果得当油看待。（转）
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一天只能吃10克坚果
多吃坚果，血脂也会高

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久煮的肉汤，含大量嘌呤，大家要少喝，不然真的会给身体造成不小的伤害，那么肉汤煮多久才最合适呢？

一般来说，肉类汤建议煲1个小时左右即可，最长不超过2个小时，鱼汤则建议将时间控制在1小时之内。（转）

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我们很多人有一个误区，因为吃饭快是有男子气概的表现，狼吞虎咽证明一个人胃口好。其实不然，每口饭菜咀嚼30~40下，可以让食物咀嚼得更充分，更容易被人体消化吸收，而且糊状更容易膨胀，提高饱腹感。

细嚼慢咽也是，有科学研究表明：人体从进食开始，到20分钟以后，大脑才会接收到吃饱的信号。同样的，在这20分钟里面，你吃得再多，饱腹感都不会很强。

所以不如细嚼慢咽，把吃饭时间延长到30分钟。这样你会吃得更少，饱腹感更强，而且摄入能量也更少。（转）

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补充铁一般采用口服、静脉注射铁剂的办法，但也可在食物中获取营养，其中以红肉（牛肉、羊肉、猪肉）为主。（转）
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中年人每天能保证吃70克红肉
一般情况就不会缺铁

而喜欢吃白肉喜欢吃海鲜
很少吃红肉的
就有贫血风险

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将食指、中指、无名指并拢伸直。1两猪瘦肉就和这三指的长宽差不多，你比一比就知道自己一天有没有猪肉吃过头了

中年人控制猪瘦肉，一天吃一两到75克猪瘦肉，就能避免血脂高

如果血脂高的中年人，一天只能吃一两猪瘦肉

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何田田 发表于 2022-1-26 18:55
辛苦了

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没事别喝运动饮料，容易肾衰高血压

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这个图可以

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多吃主食保护大肠!
　　最近在一项研究中，分析了10多个国家的人的饮食习惯和癌症之间的关系，结果发现，食用淀粉类食物越多，小肠、结肠和直肠癌的发病率越低。比如，以肉类食物为主食的澳大利亚人，结肠癌发病率是以淀粉类食物为主食的中国人的4倍。（转）

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中国居民膳食指南（2016）
发布日期：2017-02-03 07:56浏览次数：721
1、食物多样，谷类为主。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。每天摄入谷薯类食物5～８份（250～400g），其中全谷类和杂豆类1～3份（50～100g）。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

2、吃动平衡，健康体重。

各年龄段的人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

3、多吃蔬果、奶类、大豆。

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525g,畜禽类280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120g～200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

5、少盐少油，控糖限酒。

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。（转）

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肝病科郭朋
2022-02-10 06:35郭朋，中医 主任医师 中国中医科学院西苑医院,优质健康领域创作者
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做到这“7不”，健康少不了

1.不吃咸，比如腌咸菜要少吃，远离高血压。
2.不喝骨头汤，它可不补钙，并且脂肪和嘌呤含量贼高。
3.不贪食肥肉，它会升高你的血脂。
4.不抽烟，保护你的肺。
5.不喝酒，这会徒增肝脏负担。
6.不饮食单调，比如主食做到粗细量搭配，可以更好的平稳血糖。
7.不熬夜，熬夜伤肝、耗气血。（转）

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脑梗源头被发现，除了肥肉：这3物也要少碰
#星火计划#
1、葵花籽：含有的脂肪要比肥肉高很多，经常食用，有可能导致血液浓度增加，血流速度会减慢，提高脑血管堵塞几率，诱发脑梗。
2、咸鸭蛋：咸鸭蛋，属于含盐量高的食物，长期食用，体内盐分含量会增多，容易发生水钠潴留，血压突增，还可能诱发脑血管疾病。
3、巧克力：巧克力属于高糖食物，经常吃，有可能导致血糖升高，影响血液流动，增加血栓出现，还会让血管硬化，导致血管硬化斑块出现（转）

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瓜子，巧克力还是少吃吧～
原因是弊大于利～

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按香港特别行政区***食物安全中心指引：每100克食物糖含量超过 15克，则糖含量属于高；每 100克含超过 20克总脂肪的食物可视为高脂。

《中国居民膳食指南（2016）》建议“控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50g，最好控制在 25g以下

按照每人每次摄入一份蛋糕（115g，约 2磅蛋糕的八分之一）的量，可以算出10款蛋糕总糖平均值为 19.5g。也就是说，如果每人每天摄入1.5份蛋糕，糖摄入量便超出 25g，还是在不添加其他饮食的情况下。（转）

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图片来自网络

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蛋糕基本上都是高脂高糖的～

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吃下多少糖就有危害？

答案是，即使喝一瓶 600 毫升的含糖饮料里面的添加糖，也会造成损伤。

常喝含糖饮料可能导致冠心病，这个是之前的研究中已经证实的。但想不到的是，一瓶 600 毫升的含糖饮料也能搞出不少事情。（转）
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同理，一天吃一块蛋糕，对人体就会有危害，因为白砂糖超标了
一周吃两次蛋糕比较合适
当然，一周吃一次蛋糕更好～
饮料，一周喝一瓶，别每天喝～白开水或者淡茶永远是最好的饮料～

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你们没想到吧
即使一天喝一瓶甜饮料，对人都会造成损伤

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所以，多懂一些营养有多么重要～

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豆类别吃太多，一天吃一小把足够了
为什么不能多吃豆类
里面有很多的原因
反正你们一天吃一小把就行（这段话也是重点）

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大量的研究发现吃饭快的人比吃饭慢的人腰围、BMI 更大。而一项日本 8 年的观察研究发现，吃饭快的人比吃饭慢的人在 8 年间多重了 2.4 斤。



反过来说，对于吃饭快的人来说，如果能减慢吃饭速度，相当于是减肥啊——还是无痛苦大法！


这可不是忽悠大家，对于肥胖人群的减重管理中，也很明确纳入了「吃饭慢」这一条指导建议。(转)

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引起的脑梗塞的原因

【1】油炸食物
【2.】高脂肪食物
连续长期地进食高脂肪，高热量的饮食，就会使血脂变高。其中，动物内脏，肥肉，鱼卵，脑花等等就含有很多脂肪，油脂，胆固醇也是含量相当高的，这些都应该少吃甚至不吃。
【3】高糖食物
平时喜欢吃甜食，甜点，油腻甜腥的食物，这类食物也会加速血管的堵塞，容易形成血管斑块，从而引发脑梗死。（转）

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水果当主食

水果确实对身体有好处，但是水果吃太多或经常用水果当主食，也会导致人体缺乏蛋白质，出现营养失衡等问题，同时还会导致体内糖分含量摄入过多，出现糖尿病。（转）

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更年期的女性朋友，可以通过吃桂圆来达到补虚长智和开胃健脾的效果，还能缓解贫血，心悸，失眠，健忘等情况。(转)——————

桂圆太甜
别多吃
也别每天吃
吃的那天
吃个三四颗就行～

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现如今越来越多的人都开始积极的减肥，会控制饮食，尽量多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，但是会搭配上一点沙拉酱。

然而双方将进入人体之后，不仅没有任何减肥的功效，甚至还可以成为增肥利器，毕竟上涨酱本身的热量非常的高，其中含有大量的脂肪，油脂含量达到了65%，每100克沙拉酱当中有724大卡的热量。（转）
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沙拉酱是隐藏的脂肪的大户
健康的拌菜是放少量生抽，放点麻油～

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膳食指南推荐我们每天吃 40~75 克猪瘦肉（去皮、去肥肉、去骨的量），这点肉很多人都觉得不太过瘾。如果直接吃大肉块，真的就是三五块而已。但如果切成丝、切成片，和其他食材配着吃，那就不嫌少了，可以用少量的肉来获得吃肉的快乐。（转）

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猪里脊肉和通脊肉的脂肪含量只有 6%~8%，和鸡腿肉相当。鲜嫩好吃的牛肉部位，比如上脑、牛腩、肋条等，哪个脂肪含量都够高，能达到 18%~30%，比去皮的猪后臀尖、猪肘棒、猪腿肉还要高。



至于那些眼睛一望而见白花花脂肪，煮出来锅里一层油，煎起来吱吱冒油的肥牛肉、肥羊肉、雪花牛肉，脂肪含量都是高得惊人的，超过 30%，上不封顶。（转）
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我们吃猪瘦肉，牛肉，羊肉
都要吃净瘦的
不要吃那种红白相间的
红白相间的牛肉羊肉
脂肪含量也是非常高的

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