女人的某些饮食误区

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正常人如果饮食摄入每顿一鼠标荤菜，都不建议补充蛋白粉
吃素一天可以补充25克蛋白粉
对于病人，蛋白粉只能短期服用，蛋白粉一天最多吃两三勺，如果滥吃，损伤肾非常厉害的。

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小‮的小‬零食
油‮却脂‬高‮让到‬人害怕😱
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不‮于亚‬洪水猛兽🐻
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有的人为了减肥，一天到晚就只吃点蔬菜，或者只吃点水果牛奶鸡蛋，这样是不对的，因为们每天的饮食结构是有一定的比例的。

比如每天的总热量，要至少保证碳水化合物的摄入量在三两，三两就是150克，在150克之上，如果在三两以下，不够三两的话，长期就会导致患者营养不良。（转）

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这段话我解读一下
中年女人如果减肥，每天主食最低量也要150克
150克的概念就是早上一个馍馍
中午50克米饭
晚上50克米饭
如果中年女人减肥
主食低于这个量
长期就是贫血，营养不良

而且中年女人减肥
荤菜不能少吃
中午一鼠标荤菜
晚上一鼠标荤菜
也是必要的
不然风险也很大

中年女人减肥
每顿要有两碗蔬菜
而且炒蔬菜只能放少量的油
最好炒一炒
放点水煮一煮的那种蔬菜

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正常中年女人一般是早上一小碗粥，一个馍馍（早上主食75克）
中午75克米饭
晚上75克米饭
本来每顿是100克米饭
现在提倡少吃主食于是就变75了
如果照75这个吃
其实也不会胖

这个其实属于比较健康
能长期坚持的中年女人减肥主食量
50克只能短期使用

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现在提倡少吃主食预防糖尿病
如果是中年男人
早上一小碗粥，一个半馍馍
中午晚上都是100克米饭足够了
如果身高超过180
中午晚上都是125克米饭

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觉知：明确饮食习惯，找出良好的饮食行为、不良的饮食行为和诱发不良饮食行为的因素；
替代：学习新的饮食行为，用新习得的健康行为替代不健康行为；
强化：强化新养成的行为，使之成为日常生活习惯。（转）

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土豆、芋头、莲藕、山药是碳水化合物，不算蔬菜，算主食
但是不提倡减肥女人用这些代替米饭，米饭里面有蛋白质，对人体有利，而这些里面蛋白质很少

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现在的土壤质量也不好
土壤里面有农药，化肥，除草剂等等
不提倡大量吃土豆
什么蔬菜都吃一点
别盯着土豆猛吃

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这几年特别提倡吃粗粮，不要吃白米饭，煮米饭的时候，里面推荐放点小米，麦片，玉米，黑米，赤豆都行～

尤其糖尿病，吃粗粮饭有利改善症状

但是别吃太硬的粗粮，对胃不好，甚至诱发胃癌

我刚才推荐的几种粗粮都比较合适

如果是老人孩子，推荐小米，玉米粉和麦片

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假如一天吃300g主食，那其中应该有100g全谷物/杂豆类。白米白面可以有，但不应该垄断主食。
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我解读一下这段话
首先，不要吃白米饭，现在的大米太精了，升血糖快
可以煮米饭的时候，扔一把赤豆进去（一天吃一把豆足够了）
或者扔两把小米进去
或者扔两把玉米碴子进去
小米和玉米碴子是我认为最容易消化而且不伤胃的粗粮
或者做点菜饭，南瓜饭，红薯饭都可以
其他比较硬的粗粮，偶尔吃一次就行，别每天吃，确实特别伤胃

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一般煮肉汤和煮鱼汤，控制在一个小时就行，最多一个半小时，如果时间太长，汤里面脂肪和嘌呤很高，吃了对中年人不利

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分享一个生活小技巧．
为了让自己不狼吞虎咽，吃饭慢一点，可以在吃每口食物之前，看一眼它，然后对它说，谢谢你让我吃掉，给我补充营养。
很有用。

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古人经常吃面条并没有出现糖尿病，是因为那个时代的面条并不是精致面粉制作而成。大多都是粗粮面条，并且古人劳动力非常强，能够及时消耗体内的能量。

反观，现在人吃的面条，大多都是精制面粉制作而成，并且劳动力非常少，有些人甚至没有基本活动量，自然会导致脂肪在体内不断囤积，更容易引发血糖升高。

建议大家爱吃面条，每天最多吃一次，吃面条的时候也要注意搭配上多一点的蔬菜和一个鸡蛋，保证营养均衡。面条最好是放到适宜温度摄入，因为温度越高升糖指数越高。（转）

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坡度 发表于 2022-1-5 18:32
花花很懂生活。

这不是懂生活，这是懂技术

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所谓的精炼油都是反式脂肪酸

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一般对于健康的成年人来说，糖分的摄入每日需要控制在25克以内，如果高于50克的话，那么身体健康所受到的危害也将变得非常严重。（转）
～～～～～
控制在25克的糖是控制白砂糖的摄入，饮料，奶茶，蛋糕里的糖～

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蛋白粉通常是按“勺”计算。一勺约45克左右，蛋白质含量在20-30克不等。（转）
～～～～
一勺蛋白粉就相当于150克鱼肉，其实很厉害
如果中午晚上都吃了一鼠标荤菜
再喝一勺蛋白粉
就有损伤肾的风险
因为中午晚上一鼠标荤菜
蛋白质已经充足了
不需要额外补充蛋白粉

如果今天一顿没吃荤菜
补充一勺蛋白粉还是可以
但是蛋白粉最好偶尔吃

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懂爱签名 发表于 2022-1-7 10:57
有楼主在，学到不少养生知识。

喜欢就好～

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在正常人中，一次吃80g肉可以让肾小球滤过率在2小时内出现明显增加。这是肾脏储备能力被调动起来的表现[2] 。在动物试验中，肾脏的储备能力在大量摄入蛋白质之后最多可以增加80%。所以，多吃蛋白质让肾脏多干活是毋庸置疑的。（转）
～～～～～
为什么不能放肆吃肉的证据来了
中年人一顿吃一鼠标大小荤菜足够了

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大量研究反复测试验证发现，改变吃饭的顺序、把蔬菜和肉类提前，米饭最后吃，能够明显降低餐后的血糖反应，血糖更加平稳。（转）

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现在的精白米，精白面，升血糖嗖嗖的快
解决办法有几个
1煮米饭放点小米或者玉米碴子，比例三份大米，一份小米，或者煮米饭放一小把赤豆（黑豆），尽量不要吃白米饭
2米饭放凉再吃，不要吃太烫的
3吃饭不要太快，要细嚼慢咽，吃一顿饭半个小时
4改变吃饭顺序，这个很重要，先吃蔬菜，肉类，最后吃米饭
5成年人减少米饭摄入，女人一顿吃75克到100克，男人吃100克米饭，超过180的男人一顿吃120克米饭
6做菜饭也可以，蔬菜多放一点
7米饭不要做得太烂，稍微硬一点点
8中年人尽量不喝白粥，白粥如糖水，如果想喝，只喝一小碗，别喝一大碗，或者做菜粥，菜粥里面蔬菜多放一点

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对于身体健康的中年人来说，每天吃150克左右的粗粮是不错的选择。

但粗粮多属于中等嘌呤含量食物，对于高尿酸血症或痛风患者而言，每周吃粗粮的频率不超过3次，每次控制在100克以内。（转）

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不要等油冒烟再放菜
会产生大量有害物质
温油炒菜最好～

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无论冬天夏天，都尽量喝热水温水
早上别喝凉白开
即使是凉白开也是阴寒的～

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女人一周吃一块蛋糕是最好
如果女人一天吃一块蛋糕，糖的摄入已经超标了
而且在吃完那块蛋糕的以后十几分钟
身体都处于高糖状态


有个专家说
每天都尽量别吃白砂糖制品
尽量摄入白砂糖制品为零

人其实不需要那么多白砂糖
白砂糖是现代人的毒药
毒药打个引号


我总结一下，
女人别吃蛋糕
男人别吃红烧肉
哈哈

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但是，我个人意见
炒菜放点糖还是可以的
一天一个水果
然后吧
饮料，奶茶，蛋糕都是一周吃一次
就问题不大了

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家庭做菜
茴香桂皮八角不要大量放
科学证实
大量香料影响人的DNA，RNA
所以
做菜
放两块桂皮，两个八角足够了
而且最好茴香桂皮八角偶尔吃

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学了营养以后发现
什么食物都不能放开肚子吃
哪怕现在的大米饭
都是精白米
多吃血糖也蹭蹭往上跑的

吃米饭有个顺序
先吃蔬菜荤菜
最后吃米饭
这样血糖会好一点

如果煮米饭放点小米，玉米碴
血糖也会好一点

米饭放凉吃
血糖也会好一点

细嚼慢咽
一顿饭吃半个小时
血糖也会好一点

中年女人一顿吃75到100克米饭
中年男人一顿吃100克米饭
超过180的男人一顿吃125克米饭足够了
米饭也别吃太多
当然也不能吃太少
中年女人一顿米饭的最低量就是一两（而且只能是短期）
低于一两也要出事