女人的某些饮食误区

花中的花

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如果只吃水煮菜，里面一点点油也不放
对身体损坏也是很大
要严控动物油
那些比较好的脂肪
比如少量坚果，橄榄油，深海鱼，适当吃一点植物油
还是需要的

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中年人油酥面包只能偶尔吃，蛋糕也是，
当你们吃的时候，就想着，或者自己念叨着，不能经常吃，经常吃会堵血管
因为摄入大量甜食，甜的东西在体内也会转化为脂肪
然后就偶尔吃了

吃红烧肉也是，当你们吃的时候，自己想着堵血管，就不敢随便乱吃了，一周只能吃一次红烧肉
平时只能吃猪瘦肉，而且一天只能吃一两猪瘦肉，其他荤菜一顿可以吃一鼠标

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一顿吃一鼠标荤菜，如果遇到吃猪瘦肉，一天只能吃四分之一鼠标，余下的四分之三鼠标用其他荤菜补足

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维A吃多了容易中毒

膳食指南建议

内脏每月吃2~3次

每次25g左右（转）

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家里冷冻储藏的时长最好比上述标准规定的期限短一些，比如牛肉在6~9个月内、猪肉在4个月内（转）

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正常人如果饮食摄入每顿一鼠标荤菜，都不建议补充蛋白粉
吃素一天可以补充25克蛋白粉
对于病人，蛋白粉只能短期服用，蛋白粉一天最多吃两三勺，如果滥吃，损伤肾非常厉害的。

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小‮的小‬零食
油‮却脂‬高‮让到‬人害怕😱
油‮食炸‬品对于减‮小肥‬伙伴‮来们‬说🤔
不‮于亚‬洪水猛兽🐻
一起来看看零食含‮量油‬背后的秘密😉
快‮家把‬里含油‮高量‬的零食，揪‮来出‬吧😎

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有的人为了减肥，一天到晚就只吃点蔬菜，或者只吃点水果牛奶鸡蛋，这样是不对的，因为们每天的饮食结构是有一定的比例的。

比如每天的总热量，要至少保证碳水化合物的摄入量在三两，三两就是150克，在150克之上，如果在三两以下，不够三两的话，长期就会导致患者营养不良。（转）

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这段话我解读一下
中年女人如果减肥，每天主食最低量也要150克
150克的概念就是早上一个馍馍
中午50克米饭
晚上50克米饭
如果中年女人减肥
主食低于这个量
长期就是贫血，营养不良

而且中年女人减肥
荤菜不能少吃
中午一鼠标荤菜
晚上一鼠标荤菜
也是必要的
不然风险也很大

中年女人减肥
每顿要有两碗蔬菜
而且炒蔬菜只能放少量的油
最好炒一炒
放点水煮一煮的那种蔬菜

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正常中年女人一般是早上一小碗粥，一个馍馍（早上主食75克）
中午75克米饭
晚上75克米饭
本来每顿是100克米饭
现在提倡少吃主食于是就变75了
如果照75这个吃
其实也不会胖

这个其实属于比较健康
能长期坚持的中年女人减肥主食量
50克只能短期使用

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现在提倡少吃主食预防糖尿病
如果是中年男人
早上一小碗粥，一个半馍馍
中午晚上都是100克米饭足够了
如果身高超过180
中午晚上都是125克米饭

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觉知：明确饮食习惯，找出良好的饮食行为、不良的饮食行为和诱发不良饮食行为的因素；
替代：学习新的饮食行为，用新习得的健康行为替代不健康行为；
强化：强化新养成的行为，使之成为日常生活习惯。（转）

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土豆、芋头、莲藕、山药是碳水化合物，不算蔬菜，算主食
但是不提倡减肥女人用这些代替米饭，米饭里面有蛋白质，对人体有利，而这些里面蛋白质很少

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现在的土壤质量也不好
土壤里面有农药，化肥，除草剂等等
不提倡大量吃土豆
什么蔬菜都吃一点
别盯着土豆猛吃

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这几年特别提倡吃粗粮，不要吃白米饭，煮米饭的时候，里面推荐放点小米，麦片，玉米，黑米，赤豆都行～

尤其糖尿病，吃粗粮饭有利改善症状

但是别吃太硬的粗粮，对胃不好，甚至诱发胃癌

我刚才推荐的几种粗粮都比较合适

如果是老人孩子，推荐小米，玉米粉和麦片

花中的花

假如一天吃300g主食，那其中应该有100g全谷物/杂豆类。白米白面可以有，但不应该垄断主食。
————
我解读一下这段话
首先，不要吃白米饭，现在的大米太精了，升血糖快
可以煮米饭的时候，扔一把赤豆进去（一天吃一把豆足够了）
或者扔两把小米进去
或者扔两把玉米碴子进去
小米和玉米碴子是我认为最容易消化而且不伤胃的粗粮
或者做点菜饭，南瓜饭，红薯饭都可以
其他比较硬的粗粮，偶尔吃一次就行，别每天吃，确实特别伤胃

花中的花

一般煮肉汤和煮鱼汤，控制在一个小时就行，最多一个半小时，如果时间太长，汤里面脂肪和嘌呤很高，吃了对中年人不利

花中的花

分享一个生活小技巧．
为了让自己不狼吞虎咽，吃饭慢一点，可以在吃每口食物之前，看一眼它，然后对它说，谢谢你让我吃掉，给我补充营养。
很有用。

花中的花

古人经常吃面条并没有出现糖尿病，是因为那个时代的面条并不是精致面粉制作而成。大多都是粗粮面条，并且古人劳动力非常强，能够及时消耗体内的能量。

反观，现在人吃的面条，大多都是精制面粉制作而成，并且劳动力非常少，有些人甚至没有基本活动量，自然会导致脂肪在体内不断囤积，更容易引发血糖升高。

建议大家爱吃面条，每天最多吃一次，吃面条的时候也要注意搭配上多一点的蔬菜和一个鸡蛋，保证营养均衡。面条最好是放到适宜温度摄入，因为温度越高升糖指数越高。（转）

满堂花醉三千客

怕怕

坡度

花花很懂生活。

花中的花

坡度 发表于 2022-1-5 18:32
花花很懂生活。

这不是懂生活，这是懂技术

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所谓的精炼油都是反式脂肪酸

花中的花

一般对于健康的成年人来说，糖分的摄入每日需要控制在25克以内，如果高于50克的话，那么身体健康所受到的危害也将变得非常严重。（转）
～～～～～
控制在25克的糖是控制白砂糖的摄入，饮料，奶茶，蛋糕里的糖～

花中的花

蛋白粉通常是按“勺”计算。一勺约45克左右，蛋白质含量在20-30克不等。（转）
～～～～
一勺蛋白粉就相当于150克鱼肉，其实很厉害
如果中午晚上都吃了一鼠标荤菜
再喝一勺蛋白粉
就有损伤肾的风险
因为中午晚上一鼠标荤菜
蛋白质已经充足了
不需要额外补充蛋白粉

如果今天一顿没吃荤菜
补充一勺蛋白粉还是可以
但是蛋白粉最好偶尔吃

懂爱签名

有楼主在，学到不少养生知识。

花中的花

懂爱签名 发表于 2022-1-7 10:57
有楼主在，学到不少养生知识。

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