本帖最后由 老剑 于 2020-12-14 00:24 编辑
今天聊聊跑步吧。这是一项门槛极低但效果又极好的健身运动，不仅仅是减脂神器，更是保持身心健康，强健肌体和心肺功能的强大武器。跑步是有氧运动，运用得当的话，不会像无氧运动一样短时间里在肌肉中产生大量的乳酸，让人疼痛难捱欲生欲死。麻子先后办了四五张健身卡，每次都是去了三四次就回来了，哭得像个孩子：老剑，特么的太疼了，太累了。然后不去了。过一段时间又眼馋人家的腹肌，再去，三四天后又大哭一场......如此反复，我都烦了。
不如跑步。
新手跑步普遍存在几个误区，时间宝贵，我就尽可能简单明了，直入主题：
误区一：跑一会歇一会。很多人在跑步过程中感到累了就停下来休息，须不知，这样做会让减脂的效果大打折扣甚至化为乌有。无论快慢，一定要坚持跑满4公里或者40分钟以上才会有减脂的效果。因为前20分钟消耗的是肌体里储存的糖原，之后才会调动脂肪开始氧化进行能量补充。
误区二：跑得过快。快速跑，会让你无法长时间持续下去，而且消耗不了多少脂肪。因为快速跑，肌体在氧供应不足的情况下，只能进行无氧供能，而无氧供能消耗的是磷酸原和糖酵解，脂肪是无法参与的。
合理的速度应该是呼吸均匀，动作协调，能和旁人不太流利但能清晰地说话。
误区三：跑前不拉伸。这个很常见，出门就开始跑。这样的坏处其实不明显，但增大了关节扭伤和韧带拉伤的风险，得不偿失。
误区四：跑步过程中或跑完就喝饮料。喝水不会么？饮料是啥玩意不知道么？哪怕是功能饮料，里面也是含有热量的，一瓶饮料废了半小时的跑步成果，冤不冤啊？
误区五：跑完立马就坐下休息。跑完记得慢走几百米，让呼吸和心跳慢慢恢复正常，然后做些拉伸，这样，第二天才不容易出现腰酸背痛的现象，而且不至于让下肢充血变得膨胀粗大。
误区六：天天跑。不要天天跑，运动过程中并不能让人变得更强壮，人体是在修复和补充的过程中才会变得更强壮的，因为人体有一项很神奇的能力，那就是“过度修复”，以便让你能应对下一次遇到同样强度的运动。所以，给身体留一点修复恢复肌体的时间尤其重要，一周以跑三到四次为宜。
暂时想到这么多，就聊这么多吧，再想起再补充。
然后说点常识。跑步是有氧运动，减脂效果杠杠的，但对于塑形来说，还是不够，得撸铁，得进行无氧运动才能刺激肌肉的生长，从而改变、调整、塑造形体。但不管怎么样，卸下一身肥肉恢复正常身形就肯定是很美的了，而且精神抖擞容光焕发必须更美不是？
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楼主: 老剑
发表于 2020-12-12 15:46
显身卡
