让时间在我身上刻画努力的痕迹

拍岸浪

翰林探花 发表于 2016-11-27 20:30
哥被你们玩坏了。咳咳。。。。

夜拍第一张照片那动作我常做，二的无与伦比

翰林探花

天气
晴
14℃ ~ 5℃
11月28日 星期一
十月廿九
今天第二个夜班做出，下午睡了一觉，睡到六点继续奔入昨晚的夜跑模式。
夜色微微漾，霓虹阑珊亮。我用沸腾的热血抵御无情的岁寒，但凭坚毅的汗水浇灌生命之花，光阴之路漫漫兮，吾将勇往不复还。趁健康时保持生命的活力，趁暖情时融化过往的风霜。
我的心像一只蜻蜓，时而轻盈，时而飘逸，点水流年，漾动夜色无尽的诗意。
我的人却似一粒尘埃，落定这个城市里开出别样的花，时不时迸发铿锵的烟火，绽放独属于自己的绚烂。
人，诗意地栖居。纵使无人理解的落寞，也有让人惊艳的华彩，因为心有灵犀，情无凝滞，夜色未央，寒星独往。
夜跑日记诗心就，上片一张城市蜻蜓留。。。。。

翰林探花

拍岸浪 发表于 2016-11-27 21:11
夜拍第一张照片那动作我常做，二的无与伦比

嗯，有时横眉冷对岁寒时二一二更可爱。。。。

翰林探花

夜色未央，寒星独往。城市蜻蜓，点水流年。。。

任逍遥

好好继续。生命不息， 奔腾不止。

翰林探花

任逍遥 发表于 2016-11-28 21:34
好好继续。生命不息， 奔腾不止。

谢谢逍遥兄的激励。生命不息，健身不止。。。。。

翰林探花

天气
多云
15℃ ~ 7℃
12月01日 星期四
冬月初三
今天清晨睡到八点半自然醒，开窗看天天气多云，原本打算出门跑步，准备好唱歌嘚瑟的家伙什从家里跑至刚到河岸边才百十米的距离，河两岸大雾四起能见度很低。得，有氧运动练不成了，俺只得折返回家练无氧运动。回到家，打开最近网购的手机蓝牙手提音箱，唱吧音乐响起，忘我地进入时而我身铿锵、时而我心徜徉的健身节奏。
一、半俯卧撑
1、65个；2、70个。
二、十指跪式俯卧撑
1、50个；2、55个。
三、肩倒立深蹲
1、65下；2、70下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹50个；2、触脚屈腹55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
做完以上健身项目，结束赤身果体对镜自我观照健身模式，营养早餐吃就，点燃指尖的光芒，开启另一种文字载体镜像观照自我的泡坛模式，潺潺文心字性的小溪码此健身日记。欧也。。。。

拍岸浪

任逍遥 发表于 2016-11-28 21:34
好好继续。生命不息， 奔腾不止。

前天刚好看了花棉裤大爷的秀

为了默剧苦练健身，机缘巧合登上时尚秀

中国的大爷要都跟他老人家一样，巴黎世界T台的美誉会被中国取而代之

翰林探花

天气
多云
15℃ ~ 7℃
12月02日 星期五
冬月初四
昨晚下中班后上网边追剧《锦绣未央》边看了会论坛，凌晨三点就寝。今天清晨被内人叫醒说今天天气没有雾，我起床看之果然太阳云遮所幸没有雾绕。OK，带上自拍杆，拉着内人一起户外晨练去。我奔跑，她散步，广场会合。
我先跑到会合点，拿出自拍杆边等候边自拍。等到内人一到，开始合拍的节奏。差不多了，嘚瑟够了，携手漫步回家。回家的途中，看到公园的美人蕉依然傲寒开着，俺鼓动内人与美人蕉比个娇，内人欣然入照，笑一笑，十年少，花比人娇，人比花俏。内人很满意我抓拍的效果，心情合拍的节奏就是这么和谐。
回到家中，打开蓝牙音箱，播放手机里唱吧音乐，开启室内的健身模式：
一、半俯卧撑
1、70个；2、75个。
二、十指跪式俯卧撑
1、55个；2、60个。
三、肩倒立深蹲
1、70下；2、75下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲70个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹55个；2、触脚屈腹55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
以上训练项目越做到后面越难突破，俺尽我所能，把能突破得尽力突破，不能突破的也尽量保持，不能让身体在原地踏步上做无用功，要让其自主本能地适应更高、更快、更强的节奏，与时俱进，一往无前。欧也。。。。

翰林探花

拍岸浪 发表于 2016-12-2 08:20
前天刚好看了花棉裤大爷的秀

为了默剧苦练健身，机缘巧合登上时尚秀

中国已经开始步入老龄化，健身意识正不断加强，届时像我这样专注健美的老头会比比皆是哦。上照。。。。

翰林探花

今天清晨户外运动照，嘚璱几张。。。。。

任逍遥

拍岸浪 发表于 2016-12-2 08:20
前天刚好看了花棉裤大爷的秀

为了默剧苦练健身，机缘巧合登上时尚秀

翰林探花

天气
多云
16℃ ~ 9℃
12月03日 星期六
冬月初五
今天清晨睡到八点一十依然悃，想想今天休息日厂里检修俺不用帮同事顶班，于是又酣然入梦。再次醒来已九点半，冬日暖阳撩窗艳照，俺窸窸窣窣做好健身前奏，临近十点步入铿铿锵锵的健身节奏。
一、半俯卧撑
1、75个；2、80个。
二、十指跪式俯卧撑
1、60个；2、65个。
三、肩倒立深蹲
1、75下；2、80下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲70个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹55个；2、触脚屈腹60个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、25个。
做完以上健身项目，我的天，练得比狗累，就为秒杀一切苟且，撕裂肌肉感，横扫一切虚妄。伴着蓝牙音箱本地广播播放的Beyond《海阔天空》，我心激越，一身正气，贯晴日而通明，《我是一只鱼》，临窗而饮，且饮且吟，临屏码此健身日记。欧耶。。。。。

梧桐花开

翰林兄坚持地不错啊！
我被院里吵架的东北大婶儿叫醒了，在外面跑了两个小时，回来他两还没吵明白！肺活量挺大。

翰林探花

梧桐花开 发表于 2016-12-3 12:32
翰林兄坚持地不错啊！
我被院里吵架的东北大婶儿叫醒了，在外面跑了两个小时，回来他两还没吵明白！肺活量 ...

嗯，世事喧嚣我独静，世事沉寂我奔跑。把有限的肺活量用在有意义的事情上，比如唱歌和奔跑。与梧桐共勉。。。。

翰林探花

天气
多云
17℃ ~ 10℃
12月04日 星期日
冬月初六
寒冬腊月，艳阳高照。俺依如昨日爱此浮生，健我凡身。
一、半俯卧撑
1、80个；2、85个。
二、十指跪式俯卧撑
1、65个；2、70个。
三、肩倒立深蹲
1、80下；2、85下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、17个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲75个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹60个；2、触脚屈腹65个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、25个。
健身到此，项目进行时每每累到想稍事懈怠，俺就赤身果体站在阳台上，迎着冬日暖阳惜取无限正能量。这世上没有比太阳更伟光正的了，靠自己的原子裂变燃放熊熊赤焰，照耀温暖整个太阳系。俺虽然无法与太阳这个能量之父相比，但俺可以向他看齐，用量变到质变的健身强壮体魄，横扫懦弱，绵延能抵无边岁寒的有生温存。

任逍遥

你在玩囚徒啊。悬垂摆腿练下腹肌不错。腿并不一定要伸直，弯曲些也可，但得腿上绑重物。对下腹肌效果最好。

翰林探花

任逍遥 发表于 2016-12-4 12:16
你在玩囚徒啊。悬垂摆腿练下腹肌不错。腿并不一定要伸直，弯曲些也可，但得腿上绑重物。对下腹肌效果最好。

OK。囚徒健身，循序渐进还没练到这一阶段。俺现在很重视腹肌训练。腹肌一旦练成，健身才渐入佳境。。。。。。

翰林探花

天气
多云
18℃ ~ 8℃
12月05日 星期一
冬月初七
夜色阑珊，霓虹璀璨，每当我奔跑如鹿穿梭夜阑人籁，我的身心顿时微澜如漾，漾起一圈圈浓情的涟漪。
漫步河边，放眼两岸，孤星一点月半弯，一舸争流踏歌还。
边跑边看，且行且听，但看广场舞大妈的曼妙舞姿，倾听夜语呢喃的轻柔妩媚，夜跑的感受给了我无限畅想，想象自己就像一只破茧的蝶，与流光齐飞舞，与城市共沉浸。

翰林探花

夜跑如鹿，嘚璱上图。。。。

翰林探花

天气晴
16℃ ~ 6℃
12月07日 星期三
冬月初九
这两天寒冬腊月气温不断有所回升，今晚素衣夜跑不一会儿就大汗淋漓，一路上人头攒动，有唱路边KTV的，有跳广场舞的，夜色如昔，可热闹气氛不同往日、不亚于市集。
俺边跑边看大河两岸，边用余光看着广场舞大妈曼妙的舞姿，风声、曲声、踏步声，声声入耳，伴着心跳的节奏，流水静默地流淌，天籁、地赖、人籁一路铿锵。

任逍遥

让那些慵懒人颤抖吧！因为你...........................

翰林探花

天气多云
19℃ ~ 9℃
12月09日 星期五
冬月十一
今天一大早，阳光正好，雾霭较少，适合出门晨跑。美美的晨曦我来了，长长的河岸线正等着我。
穿街中市越车如织，跑到河边，沿河晨练的人已稀少，晨曦与薄雾共齐辉，正在我边跑看沿河两岸风景之时，一个穿着绿色盎然的运动紧身衣的美妞与我擦肩而过。我回眸看了一眼她跃动矫健的身姿，貌似她正沿着河岸线来回长跑。我没有停下脚步，以S型的曲线跑等等这曲线玲珑长跑折返的美妞，不一会儿她就以直线跑不变的节奏超过我的曲线跑，我跟着她直线跑了一段路，眼看到了河岸线尽头，我加快脚步一口气超过她，转弯后与她迎面相视，我看她用丝巾蒙着口鼻，也许是为了避免寒气伤了呼吸道，又或许她不想让人看到她的真面目。我跑到广场中央停了下来，有点上气不接下气，她没瞅我一眼继续她奔跑如鹿的节奏。因为我还要回家做室内健身项目，没时间继续欣赏这道美景，漫步到河对岸，远远地看着她绿色身影还在河岸线上跑着，像一个灵动音符拨动我的心，我的心油然而生一阵敬意，身材这么好的女人，竟然还这么努力锻炼，她一定也拥有我所不能想象的决心和意志。
说时迟，那是快，我没有因为欣赏风景而耽误时间，回到家中立马开始健身模式：
一、半俯卧撑
1、85个；2、90个。
二、十指跪式俯卧撑
1、70个；2、75个。
三、肩倒立深蹲
1、85下；2、90下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、17个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲80个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹65个；2、触脚屈腹70个。
八、双脚支撑头顶地做短桥
1、10次；2、20次。
九、悬垂摆腿
1、25个。
也许今天晨跑太用劲了，做完以上健身项目，我感觉快撕裂的肌肉里最后只剩一点吃奶的劲了。还好今天冬日暖阳分外给力，我晒了晒这暖洋洋的日光浴，吃完营养早餐，长长地嘘了一口气，感觉全身上下又恢复了元气，又有足够的动力码此健身日记。欧耶。。。。。

翰林探花

任逍遥 发表于 2016-12-7 23:21
让那些慵懒人颤抖吧！因为你...........................

嗯，平时不健身到颤抖，届时就怕临危处颤栗。谢谢逍遥兄鼓励。。。。。

翰林探花

天气
多云
15℃ ~ 8℃
12月10日 星期六
冬月十二
清晨睡到自然醒，左颚假牙处牙龈又疼得紧，估计昨晚没有节制地吃了内人买的零食——干炒南瓜子，加之喝了一大杯自泡的枸杞党参茶，不料又造成上火了。不管了，起床健身要紧。健完身再吃点消炎药估计问题不大。推窗看天，天空灰蒙蒙的，八点钟的冬日暖阳还不足以驱散雾霾，看手机天气预报空气污染指数轻度污染。得，打消出门晨跑的念头，安步当车进入俺的室内健身模式。
一、半俯卧撑
1、90个；2、100个。
二、十指跪式俯卧撑
1、75个；2、80个。
三、肩倒立深蹲
1、90下；2、95下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、18个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲85个；2、双手倒立1分半钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹70个；2、触脚屈腹75个。
八、双脚支撑头顶地做短桥
1、20次；2、25次。
九、悬垂摆腿
1、30个。
自从健身以来，我对着镜子照猫画虎地练感觉到肌肉缓慢地茁壮。自从码此健身日记以来，我循序渐进按图索骥地练感觉到身心的力量不断成长。时间都去哪儿了？镜子告诉你，你是最棒的！日记告诉我，我会更壮的！不知不觉，时间已经在我身上刻画努力的痕迹。欧耶。。。。

翰林探花

天气
多云
15℃ ~ 9℃
12月11日 星期日
冬月十三
昨天唱吧女神杨姣开课讲授唱歌八大要素。俺被她的助理拉进群，认真听了语音授课并做了笔记。杨姣可是唱吧里具有300万粉丝的大咖，又是屁颠虫神麦代理的领军人物。她的团队神女迭出，每次点开唱吧边听边看她们的视频歌演灰常养眼。
今天清晨八点自然醒，看天气多云多雾，就禅坐于床看会手机论坛和微信。随后洗漱完毕，打开手机唱吧及蓝牙音箱，沐美颜浴莺啭进入健身节奏。
一、标准俯卧撑
1、45个；2、50个。
二、十指跪式俯卧撑
1、80个；2、85个。
三、肩倒立深蹲
1、95下；2、100下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、18个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲90个；2、双手倒立1分半钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹75个；2、触脚屈腹80个。
八、双脚支撑头顶地做短桥
1、35次；2、40次。
九、悬垂摆腿
1、30个。
从以上项目的完成程度和突破数可以看出，俺身心合一的本能指数倾向于胸肌和腹肌的训练，可以看出俺对这两块区域肌肉的严苛是不容懈怠的，就是仅凭最后一点吃奶的劲也要突破自身皮囊的桎梏。成功都是汗水铸造！健美付出的又何止是时间的代价。锻炼是为了在别人面前脱衣服时不再感到羞愧。比起后悔，我更喜欢第二天的酸痛。颜值是天生的，实力是可以锻炼的。生活从未变得轻松，是你在一点一点变强大。欧耶。。。。

翰林探花

天气阴
12℃ ~ 10℃
小雨
12月12日 星期一
冬月十四
厂子停产放假休息这几天，宅在家中不是健身嗨歌就是码字泡坛，竟然一场麻将也没摸，假期就一晃而过。远离麻将，自然没有了麻瘾。亲近健身，自然“天行健，君子当自强不息”。目前俺自强的方式就是努力健身、笃情码字、沁心K歌。任生活怎般纷扰，我自诗心逍遥。任岁寒如何侵蚀，我自顾自坚毅。废话少说，一切看行动力。
一、标准俯卧撑
1、50个；2、55个。
二、十指跪式俯卧撑
1、85个；2、90个。
三、肩倒立深蹲
1、100下；2、100下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、19个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲95个；2、双手倒立1分半钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹90个；2、触脚屈腹90个。
八、双脚支撑头顶地做短桥
1、40次；2、50次。
九、悬垂摆腿
1、20个；2、20个。
做完以上健身项目费时一个半小时，练到牛喘手快断心生狮虎震天吼，练得比狗累傲视蝼蚁之苟且。尽人事顺天命，倾心健身，一蓑风雨任平生。耽于健美，撕裂形役何惧累。俯仰天地，自求多福，酸痛并快乐着。欧耶。。。

小谢青蛙

在红袖里，能看着像30岁的，除了我，就是你了，我自30以后，就停止发育了，一直长在30样子了，我们家三大遗传，一是蒜头鼻子，二是不控制体重就会增加，三是个个都显得年轻

翰林探花

天气小雨
13℃ ~ 8℃
12月13日 星期二
冬月十五
今晚小雨初霁，夜色清新，西风正劲。人生坎坎征途，风雨无阻身心合一拓我宏图。要想生活不苟且，就得时时奔跑如鹿撒欢成野。奔跑时体验生命的活力，运动中倾听心跳的声音。
夜跑的人穿梭灯火阑珊的城市，跃动的心独沁风烟俱净的夜景。逆风飞翔，音乐悠扬，生命不息，铿锵不止，我用踢踏的脚步奏响共鸣于心的节奏感。
这个冬天，我用汗水为我代言。垂柳杉木反弹琵琶。大桥流水夜雨触花。幽径西风浮尘野马。结香逸霞，独吟客挥汗凝华。
这个夜晚，我用奔跑给诗冠名。天净沙，笑拈花。云水禅心，静如处子，动若脱兔，灵犀一点，如诗如画。

翰林探花

• 小谢青蛙 发表于 2016-12-12 22:06
  

在红袖里，能看着像30岁的，除了我，就是你了，我自30以后，就停止发育了，一直长在30样子了，我们家三大遗 ...

难得核军长吃了这么多苦遭了这么多罪，竟然颜无沧桑心无老态。可喜可贺。可惜无图无真相。真如你所言，赶紧学俺爆照。咳咳。。。。