让时间在我身上刻画努力的痕迹

翰林探花

这两天看《极品家丁》里面的邓超唱的主题曲“超级英雄”很好听。贴于此处，激励自己超越自我，做一款有八块腹肌的快乐超级狗熊。咳咳。。。。。

翰林探花

任逍遥 发表于 2017-1-2 17:18
三、23Kg哑铃屈臂
1、20个；
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谢逍遥兄告知。训练板淘宝有卖吗，我这就去下单。。。。。。。。

没那啥

极品家丁好看不？
我没电视可可了

翰林探花

没那啥 发表于 2017-1-3 22:25
极品家丁好看不？
我没电视可可了

同事说挺搞笑的。目前看了一集。帅哥美女的还行。只能在优酷播放器看。。。。

虎步漫游

翰林探花 发表于 2016-11-2 11:02
健身近一年后本尊照，惠存于此，以资参照。。。。。

咪咪还挺大，不错

虎步漫游

没那啥 发表于 2017-1-3 22:25
极品家丁好看不？
我没电视可可了

不用过脑子的片片，哈哈一笑可也，能放松。

拍岸浪

没那啥 发表于 2017-1-3 22:25
极品家丁好看不？
我没电视可可了

强烈推荐【神探夏洛克】
前面三季如果没看，赶紧恶补
出第四季啦，英剧神兽，没有之一，一旦观看保证入坑

翰林探花

天气多云
19℃ ~ 13℃
小雨
01月04日 星期三
腊月初七
今天清晨，我的轮休日我做主，健身、唱歌、码字我主沉浮，一弯眉檐向铿锵。
一、偏重俯卧撑
1、40个；2、40个。
二、窄距俯卧撑
1、55个；2、60个。
三、23Kg哑铃屈臂
1、12个；2、12个。
四、屈臂引体向上
1、正手宽距22个；
五、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲130个；2、双手倒立1分半钟。
六、悬垂屈膝举腿
1、30个；2、35个。
七、高低桥
1、35次；2、40次。
八、半深蹲
1、50下；2、55下。
健身，野蛮其体魄。唱歌，文明其精神。文武之道，一张一弛。强壮的体魄与铿锵的精神携手铸造我俯仰天地的灵魂。健身健到第三条腿都打软，唱歌唱到一马忘川，清晨时光转瞬即逝，人生声色犬马，且折腾且快乐，内刚外柔，自在中自由，夫复何求，所谓诗意栖居也不过若此。Over。。。。。。

翰林探花

虎步漫游 发表于 2017-1-4 09:05
咪咪还挺大，不错

虎兄过奖。再过一年会更大。咳咳，谢谢鼓励哈。。。。。。

翰林探花

拍岸浪 发表于 2017-1-4 09:10
强烈推荐【神探夏洛克】
前面三季如果没看，赶紧恶补
出第四季啦，英剧神兽，没有之一，一旦观看保证 ...

收到。拍哥介绍的一定不会错，有空去看看。。。。。

翰林探花

天气中雨
19℃ ~ 11℃
01月05日 星期四
腊月初八
今天一大早，八点还不到，同事打电话来叫我帮他顶个早班。得，昨天推脱掉了，今天就看他早早打招呼给我赚外块的份上答应了他。赶紧下床有条不紊地烧水、洗漱、喝水、健身。
一、偏重俯卧撑
1、45个；2、45个。
二、窄距俯卧撑
1、60个；2、60个。
三、23Kg哑铃屈臂
1、12个；2、15个。
四、屈臂引体向上
1、正手宽距25个；
五、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲135个；2、双手倒立1分半钟。
六、悬垂屈膝举腿
1、40个；2、40个。
七、高低桥
1、45次；2、40次。
八、半深蹲
1、55下；2、60下。
做完以上健身项目，手软腿酸，做窄距俯卧撑时左手肘关节有点轻微拉伤，所幸无大碍，无碍下个项目的进行。通过昨天宅在家中休闲修心加之晚上睡得早睡得好，今天清晨精力还算充沛，一个项目不落地进行到底，还留有些许余空码此健身日记。码字到此，看时间还有半个小时上班赶路的时间。得，路上安全要紧，虽然意犹未尽，还是就此打住。Over。。。。。

翰林探花

天气小雨
13℃ ~ 10℃
小雨
01月06日 星期五
腊月初九
昨天腊八白天帮同事顶班，深夜上自己的夜班，一天都围着工作转忙到第二天上午回家，上网有点上不动，看电影半天看不懂，悃得不行，竟然歪头即睡，睡到口水流到棉袄领子，睡到内人喊我吃中饭才睁开惺忪睡眼。小憩了一会有来了点精神，边吃午饭边把这部冯小刚导演、范冰冰主演的新电影《我不是潘金莲》看完。看完感慨地方政府与群众的关系不像鱼水之情，是舟与水的博弈。
吃完饭，上床玩会手机，看看天猫明天年货节有啥货？到天猫超市下单了几样日常用品，订购了一套恒源祥外套到购物车准备明天年货节抢单。不一会儿，眼睛开始打架，赶紧继续补觉。
一觉睡到傍晚六点，朦胧中听到嘟嘟的高跟鞋上楼的声音，老婆回家开门正好把我叫醒。我跟她说我要去夜跑，问她外面天气如何？她说外面下小雨，就别跑啦。我说下小雨正好，空气清新正适合夜跑。说时迟那时快，我已换上行头沿街一路长驱，穿过灯火万家的集市人居，穿梭流光溢彩的公路大桥，一如往常般地沿河踏步，以一贯的节奏、铿锵的跫音奏响夜跑之路。小雨润如酥，长风凉正沁，沿河跑了一圈，从北岸跑到南岸，又从南岸跑回，跑到杨柳依依的北岸，我放慢节奏开启漫步模式，俯仰烂漫夜景，斜风细雨缓缓归。

拍岸浪

任逍遥 发表于 2016-11-28 21:34
好好继续。生命不息， 奔腾不止。

不是说要帖照片么？
照片呢，照片呢

任逍遥

拍岸浪 发表于 2017-1-6 21:27
不是说要帖照片么？
照片呢，照片呢

健身促睪美女照吗？回头就发

拍岸浪

任逍遥 发表于 2017-1-6 22:18
健身促睪美女照吗？回头就发

你的照片，你的你的你的
装呀这是
早几天说过要发的
赶紧，趁哥在线
再装，把你关黑屋里去，谁也不许送饭

任逍遥

拍岸浪 发表于 2017-1-6 22:20
你的照片，你的你的你的
装呀这是
早几天说过要发的

叫板 是不是，小心哥手中有大棒。   回头春节上个视频唱歌你会看到的。

拍岸浪

任逍遥 发表于 2017-1-6 22:23
叫板 是不是，小心哥手中有大棒。   回头春节上个视频唱歌你会看到的。

那感情好，哈哈
坐等

任逍遥

拍岸浪 发表于 2017-1-6 22:25
那感情好，哈哈
坐等

期望越大，失望越大，平常心哟

拍岸浪

任逍遥 发表于 2017-1-6 22:27
期望越大，失望越大，平常心哟

知道
你敢比我帅，我会灭你口的

翰林探花

天气小雨
11℃ ~ 7℃
01月07日 星期六
腊月初十
今天第二个夜班做出，冬雨阵阵，从清晨不大不小地下着，像是要一扫雾霾还天地本来面目。早上下班去新房子看爸妈，老爸老妈正好在家，下雨天没出门买菜。老爸躺在沙发看书，老妈在看电视。我问老爸是否也晚班做出？老爸说门卫的活没干了，说是年龄到了上限，人家不用了。哦，我说那闲不住的你好好安排自己日程，快乐放松地享受夕阳红的退休生活。老爸说他会的，上午看看书看看电视，下午打打麻将和麻友聚聚，晚上早些安息，闲时还会锻炼身体，叫我放心。老妈问我吃了早饭没？我说没呢。她赶紧给我做了我爱吃的荷包蛋汤面。一碗汤面下肚，到阳台点上一根烟，看看远处的风景，烟囱林立，雾霭朦胧。我把老房子的钥匙交给爸妈，爸妈说这钥匙没用了可以丢了，因为老房子要拆了。老妈说霉豆腐已经做好，就是还没放油，问我要不要今天就带一罐回去。我说我还要去同事那儿去拿两箱水果，提着不方便，下次看你们再拿。说完，我也该撤了。
到同事的亲戚家拿了一箱苹果、一箱梨共65元的陕西货，正准备搬到车上，听着有人喊我眼镜，我扭头一看是我前女友，站在她开的理发店朝我微笑。好久没见，我以为这理发店她不开了全身心去做全职太太去了。看她这苗条的身形，我说怎么变瘦了，带孩子辛苦吧。她说没呢，有孩子爷爷奶奶帮带呢。哦，我说那就好。我刚刚到同事亲戚家拿得的水果，你要不拿一箱尝尝。她说不用，问我开车来的吗？我说骑车来的，走了，还有事，你要好好照顾自己哈。说完，看着她满眼柔情，我心里不是滋味地离开。
抗着两箱水果，连着帮内人在楼下买带的早餐，一路爬上六楼，腰都快累断了。敲门，喊内人接应，把水果放下，直奔电脑而去，打开WIFI开启上网模式，泡坛、玩游戏、继续看昨天没看完的电影《阿拉丁和神灯》，转眼就中午，午饭后看手机里天猫年货节看有啥年货可以备置，内人帮我看中一款奥康男鞋，下单后，悃了上床补觉。
一觉到傍晚六点半，出门在外和朋友逛街的内人打来电话问我吃晚饭了没？我说没，准备夜跑去。她说下雨就别跑了。我说知道了。推窗看天，夜色似水，天地如洗，只见雨印没见雨淋，长风沁凉，空气清新正适合我夜跑。一如昨晚，我用奔跑如鹿的节奏一览天水似画、灯火如诗的夜景。下夜班的夜晚，我用踢踏的脚步签到沿河两岸。这个冷而不酷的暖冬，我用温热的汗水代言活着的生趣。

翰林探花

拍岸浪 发表于 2017-1-6 22:35
知道
你敢比我帅，我会灭你口的

哈哈，笑笑，你是拍帅，谁敢跟你比帅，这不是找拍吗。逍遥兄，不怕，俺支持你比帅被拍。。。。

榆园书话

翰林探花 发表于 2016-12-2 11:18
今天清晨户外运动照，嘚璱几张。。。。。

这就是翰林了，
斯斯文文的样子。

榆园书话

比我想象的瘦小些。

榆园书话

体重多少？

榆园书话

每天做这么多运动。

俯卧撑，可能哥一辈子加起来也没有你一天做的多。

榆园书话

翰林：我把陆续更新的帖子统一改成蓝色不加粗。

你看可以吗？

幸福每一天

毅力~坚持~

翰林探花

榆园书话 发表于 2017-1-9 20:53
翰林：我把陆续更新的帖子统一改成蓝色不加粗。

你看可以吗？

OK。木问题，只要让俺更新找帖时一目了然即可。明早下一轮健身开练。。。。

翰林探花

天气小雨
9℃ ~ 6℃
小雨
01月10日 星期二
腊月十三
一场冬雨一场凉，暖冬又恢复了寒冬，愈是寒冷节气愈是接近春暖花开，强弩之末的寒流蕴集惊蛰谷雨的萌动。今天清晨迎来了我又一轮健身日，天青色在等雨，雨在云中尽显一片苍茫。一如往日，开窗直贯长风，投入室内无氧运动。
一、偏重俯卧撑
1、50个；50个。
二、窄距俯卧撑
1、65个；2、65个。
三、屈臂引体向上
1、正手宽距25个；2、反手宽距20个。
四、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲140个；2、双手倒立1分半钟。
五、悬垂屈膝举腿
1、45个；2、45个。
六、高低桥
1、40次；2、45次。
七、半深蹲
1、60下；2、65下。
上一轮健身日练到右臂肩膀有些拉伤，经过四天休息调整，今晨健身无碍我进行囚徒健身训练项目，但练到哑铃器械项目肩膀痛得无法做完计划数目，不得不放弃这容易拉伤肌肉的器械项目，用反手宽距引体向上替换之，一样能达到锻炼肱二头肌的效果。做完以上项目时，浑身吃奶的劲都快耗光，尤其是高低桥练铁板腰练到腰都快断了，可我健完身补充完营养早餐还是想嗨歌一首，先是唱了一首《大花轿》不太满意，接着又唱了一首《精忠报国》还听得过去，于是开启泡坛码字模式，发帖奏响铿锵进行时。。。。。。。

翰林探花

天气
小雨
6℃ ~ 4℃
01月12日 星期四
腊月十五
昨天睡得早起得晚，加之忙着天猫所购男装退货事宜接着又要上中班，健身都没顾得上练。今天清晨冬雨阵阵，凛冽袭人。休息日自然醒到九点，有心有闲，我可以从容地步入健身节奏。
一、偏重俯卧撑
1、55个；55个。
二、窄距俯卧撑
1、70个；2、70个。
三、屈臂引体向上
1、正手宽距30个；2、反手宽距25个。
四、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲145个；2、双手倒立1分半钟。
五、悬垂屈膝举腿
1、50个；2、50个。
六、高低桥
1、45次；2、50次。
七、半深蹲
1、65下；2、70下。
健身铿锵进行时，原本被直贯长风的寒意冷得冻手冻脚一身素裹，随着健身项目深入，汗水沁出，我可以赤身果体地面对镜中的自己，一抵冬寒胜似秋凉。健身之日，也是我嗨歌之日。边健身边听唱吧吧友的新唱，择取下载适合自己唱的曲目，一嗨而就《大海dj》、《情书》，顺便发到我泡的六星论坛娱乐版。再然后才是泡咱六星杂谈，码此健身日记。Over。。。。